100g Jajka

[...] Gdzie są zdrowe tłuszcze? Dodaj do owsianki garść orzechów i będziesz miała idealne śniadanie. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem, więc nie olewaj niczego. 9.30 100g twarożku półtłustego + 2 łyżki jogutru naturalnego+ rzodkiewka 3szt + szczypiorek + orzechy lub oliwa. Musisz jeść zdrowe tłuszcze w każdym posiłku prócz [...]

1 poisiłek 6:30 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400ml - Płatki owsiane 100g - Rodzynki + orzechy włoskie przy śniadaniu pomyśl nad jakimś źródłem białka, zaraz po śnie, daj na przykład 2 jajka a w 2 posiłku 1 2 posiłek 8:30 - Ser twarogowy półtłusty 200g tawróg długo się rozkłada, więc jedz go gdy masz większą przerwę w [...]

[...] będzie repreznetowanie mojej uczelni. Przez to trening muszę jakoś inaczej ustawić, nie zastanawiałem się jeszcze jak, ale wyjdzie to w praniu. Dieta: Posiłek I ok. 100g płatki owsiane, banan (ok. 100g), 35g rodzynki, 15g płatków kokosowych, 4 całe jajka L Między tymi posiłkami 75 Super Mass Posiłek II 150g makaron, łopatka wieprzowa [...]

poprawka orzechy wloskie 20g -3/2.5/12 bialko jajka 50g -5.5/0.4/0.1 pomidor 2. 10.00 losos wedzony 100g -21.5/0/8.4 bialko jajka 50g -5.5/0.4/0.1 chleb zytni razowy 100g -5.6/46/1.7 oliwa z oliwek 15g -0/0/15 ogorek zielony 3. 12.30 posilek przedtreningowy piers z kurczaka 150g -32/0/2 kasza gryczana 100g -12.6/63.4/3.1 Trening 13.30-15.00 [...]

[...] wytrzymalosciowki z czwartku mnie mocno dojechaly dietka: 1. sniadanie troche skromne, ale nadrobione po 2h obiadem 2 jajka, 2 kromki chleba z serkiem chrzanowym 2. obiad: 100g ryzu, 150g kuraka 3. przed treningiem: 100g kaszy jeczmiennej, 150g kuraka TRENING 4. od razu po banan, pozniej 100g ryzu, 150g kuraka [...]

[...] się wody. Nowy, sprawdzony, SMACZNY jak cholera. 2. Omlet "MASA" http://i49.tinypic.com/5v0wfq.png - Duża miska + mikser :) - 5 całych jajek - 150g pełnego mleka - 100g mąki - 30g WPC/WPI - 50g żółtego sera - 50g startej szynki/polędwicy (np. drobiowej) - Odrobina oliwy na patelnię - Ewentualnie keczup i przyprawy Wartości bez oliwy i [...]

[...] owocowego Jeżeli jem wersje z bialkami robie placka ze wszystkich składników,jeżli wersja z odżywką to robie kleik z płatków owsianych,a jajka gotuje na miękko. 2 posiłek 100g ryżu 300g piersi z kurczaka warzywa 3 posiłek 200g pieczywa razowego pierś z indyka z musztardą 300g pomidor 4 posiłek 100g ryżu 300g piersi z kurczaka warzywa przed [...]

[...] ww złożonych o niskim IG - np kasza jęczmienn grayczana ryż brązoawy makarony pełnoziarniste/durum (w 2 jajkach chyba troche więcej tłuszczu aniżej 5g Posilek II Tunczyk(100g) z chlebem(6 kromek) + owoce 45g bialko 69g ww 24g tluszcze 670kcal tuna max 3x w tyg, chleb jw, owoce zamień na warzywa, dodaj zdrowych tłuszczy lub Kanapki(6 kromek) z [...]

10g Storma śniadanie: - jajecznica z 5 jaj (tylko białka) - ponad 100g musli + 200ml mleka - łyk oliwy z oliwek - suple: 1caps. Chela-mag b6 + 1caps daily formula prowiant do szkoły: - ok. 170g piersi z kurczaka w cieście - 60g polędwicy sopockiej - 2 kromki razowego chleba z delikatna warstwą masła - banan - jabłko - batony musli: 2xCrunchy [...]

[...] b: 35 t: 19 w: 54 j/w, oliwy daj jedną łyżkę Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych b: 25 t: 2 w: 42 j/w 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 j/w 3 - twaróg półtusty + 3 banany b: 30 t: 7 w: 52 Zamiast bananów daj płatki, banany są dobre po treningu Przedobiad ( szkoła, 13:30 ): [...]

[...] orzechowe Na dzien dobry wrzuce przyklad jak obecnie wyglada dieta w DT: 1. 3 jajka, 2 bialka, 75 kury, 15g masla klarowanego 2. 50g ryzu 140g chude mieso, 15 oliwy 3. 100g ryzu, 5g mct lub kokosowego, 140g miesa Trening 4. 100g ryzu, 50g produktów W złożonych o wysokim ig, 45g whey, 50g cukrow prostych 5. 125g ryzu, 140g chude mieso, 10g [...]

[...] pracy 20/40) Dieta: 1. 4 jajka, 75g kurczaka, 10g masla klarowanego, warzywa 2. 50g ryzu, 140g kurczaka, 15g oliwy 3. 75g ryzu, 140g kurczaka, 5g oleju kokosowego Trening 4. 100g ryzu, 25g platkow kukurydzianych, 100g truskawek, 50g malin, 50g banana, 45g wheya 5. 100g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy 6. 30g platkow ryzowych, 45g wheya, 20g masla [...]

[...] 1. 4 jajka, 75g szynki konserwowej, 10g masla klarowanego, 50g jogurtu naturalnego, cebula, ogorek - jajecznica 2. 75g ryzu, 140g kurczaka, 5g masla klarowanego Trening 3. 100g ryzu, 25g platkow kukurydzianych, 100g banana, 45g wheya 4. 100g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy 5. 50g ryzu, 140g kurczaka, 15g oliwy, 6. 30g platkow owsianych, 45g [...]

[...] pracy) Dieta: 1. 4 jajka, 75 szynki konserwowej, 3g masla klarowanego 2. 50g kaszy ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy 3. 75g ryzu, 140g kurczaka, 5g masla klarowanego 4. 100g ryzu, 25g platkow kukurydzianych, 45g wheya, 100g banana 5. 100g ryzu, 140g kurczaka 6. 30g platkow owsianych, 45g wheya, 20g masla orzechowego 13.07 byl DNT, wpiski [...]

[...] na tyl barku 3s 12 pow + 35 min cardio Dieta: 1. 45g wpc + 40g masla orzechowego 2. 50g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy 3. 75g ryzu, 140g kurczaka, 5g oleju koko Trening 4. 100g ryzu, 25g platkow kukurydzianych, 100g banan, 45g wpc 5. 50g ryzu, 140g kurczaka, 25g budyniu bananowego 6. 30g platkow jaglanych, 1 jajko, 3 bialka, 100g serka [...]

[...] rozpiski Konia, tylko trzymam się wskazówek żywienionych, na oko te 2500 kcal powinno się jednak uzbierać. Śniadanie: jajecznica 5 jaj L na maśle klarowanym, płatki owsiane 100g, warzywa Obiad: wołowina 500g, orzechy nerkowca 100g Kolacja: twaróg półtłusty 200g, jogurt naturalny, truskawki 500g, warzywa Wtorek i środa będą wyglądać niemal [...]

[...] UHT 3,2% 200ml - jaja kurze 60g(jedno) Łącznie: 20g białka, 26g tłuszczu, 61g węglowodanów. 562 kcal. wiecej owsianych a mniej rodzynek,jajka daj ze 3-4 II posiłek: - ogórek 100g - pomidor 100g - żółtko jaja kurzego 40g - jaja kurze 60g(jedno) - oliwa z oliwek 20 - makrela wędzona 100g Łącznie: 32g białko, 50g tłuszcze, 4g węglowodany. 592 kcal. [...]

[...] rozważyłbym ewentualnie połączenie ich z mlekiem które powinno zobojętnić odczyn do neutralnego. Posiłek nr 2: 150g Twarogu Chudego B:29.7 /T:0.75 /KCAL:147/ WW:5.25 100g chleba razowego B:4,7 /T: 1,2/KCAL:196/ WW:41,5 25g migdałów B:4 /T: 15/KCAL:148.75/ WW:4.37 Podsumowanie posiłku : B38.4/T:16.95 /KCAL:491/ WW:51,12 Brakuje porcji [...]

[...] . Minuta przerwy co ćwiczenie. Do tego na koniec dynamiczne, robione co mintuę. Trening mogę zaliczyć do udanych , jest jeszcze zapas. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1.100g płatki ows + 3 jajka + 25g migdały +10g wiórki + 30 g dżem+300 ml mleka 2. 100 g kaszy jęczmiennej + 100g kury + 10 ml oliwy + wearzywo 3. 100g kaszy jęczmiennej + 100g [...]

7.00 100g Płatków owsianych 1,5B 58,7W 7T 355KCAL 3 Jajka (9,9B 0.5W 14,2T 109KCAL razy 3 jajka ) Jabłko 0.4B 12,1W 0,4T 46KCAL 9.30 Carbo 60g 100g makaronu 12B 1,3T 70W 350KCAL 50g-100g mieska 5B 15T 10W 300KCAL 10.00-11.00 ZAZWYCZAJ SZKOŁA PRAKTYKI PROSZE O WYROZUMIAŁOSC 2 jajka gotowane 150g chleba razowy 9b 2T 70w 350kcal marchewka + jabłko, [...]